篮球罚球真确姿势（篮球罚球真确姿势图片）

2025-12-31 100阅读

罚球正确姿势

1、双腿微曲，左脚右键前后稍微开立双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。根据自己的情况选择双脚站位小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。

2、篮球罚球时可以可以双脚离地，但不能跳起来，在球进入球篮和触及篮圈前不得接触罚球线或限制区。罚篮规则罚球时可用任何方式罚球，并且以这样的方式使球从上方进入球篮或球触及篮圈。可以双脚离地，但在球进入球篮和触及篮圈前不得接触罚球线或限制区。

3、罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。持球持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。膝我提倡罚球时稍微屈膝即可。

4、投篮时五个手指贴住球，手掌空出（不然使不上劲），抬臂抖腕，记得手腕手指都要向下用力，最后是中指和食指将球拨出，食指指向篮筐。罚球没有力气可能是用力不对，球要拨出去，可以借腿上劲，腿和手的动作得连贯，平时没事可以看视屏比划，主要是动作。

1、基本站位：进攻方两人站在防守方两人旁边的位置。额外防守球员：除上述防守球员外，剩余的一名防守队员可以任意站在两名进攻队员其中一位的旁边。不站位选择：进攻方也可以选择放弃前场篮板而不站位，因为规则上站位的人数不超过5人（含罚球球员），没有下限。

2、位置要求：罚球队员需在罚球线后半圆内就位。这个位置确保了罚球队员有足够的空间进行投篮，并且与其他球员保持一定距离，避免在罚球过程中受到干扰。其他队员的站位防守方队员：在罚球过程中，防守方队员应站在三分线外，且不得干扰罚球队员。他们必须保持静止，直到罚球完成。

3、罚球队员站位：罚球队员需在罚球线后半圆内就位。其他队员站位：防守方队员：在罚球过程中，防守方队员应站在罚球线外的三分线内，并且不能干扰罚球队员。他们通常站在自己球队的半场，远离罚球区，以确保不会干扰罚球过程。

3、在篮球比赛中，当球员犯下侵人犯规（如打手、阻挡、推人等）或违反体育道德的犯规时，受侵犯的球员将获得罚球机会。技术犯规所涉及的罚球，则可以由场上的任何球员执行，通常教练或队长会指派一位投篮较准的球员来执行。技术犯规的处罚通常是两次罚球加上一次篮板球权。

4、良好的投篮姿势可以提高罚篮命中率，罚篮时首先要上身站直，两腿自然分开与肩同宽，身体可以稍稍下蹲，以便积蓄力量。全身放松，注意不要耸肩，眼睛平视前方，屏气凝神，右手托稳球，左手辅助掌握方向。右手臂弯曲成90度角，手肘向外展开。左手臂自然下垂。-瞄篮。

5、出手要柔和，让球有回旋：罚球时，手指应轻柔拨动篮球，使球在空中产生优美的旋转，这有助于提高罚球命中率。避免用胳膊直接发力，而应通过手臂带动手腕，再带动手指完成投篮动作。注意持球方式方法：持球时，手应放松，不要紧紧握着篮球，以免改变篮球的运行路线。

6、分线内总共允许有6名球员（包括罚球球员）防守方两人站在禁区外最靠近底线的两侧两点上。